Día 29 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y seis galletas María hojaldrada (38 gr.)

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (40 gr.).

Comida:  Ensalada (250 gr.), Pollo asado sin piel ni huesos (158 gr.) y de postre Crema de chocolate desnatada 0%  de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (19 gr.).

Cena:  Tortilla de patatas (177 gr.) y de postre queso fresco de cabra (39 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1036 gr.

Hoy salí antes de la cena y me tomé dos cervezas.

Día 28 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con sal y aceite de oliva virgen extra (21 gr.).

Media mañana: Lacón gallego (19 gr.).

Comida:  Ensalada de espárragos, palmitos, maíz, lechuga, zanahoria rallada, Agar-Agar, lombarda y atún en aceite de oliva que con sal y vinagre de manzana utilicé para aderezarla (199 gr.), Pollo asado sin piel ni huesos (132 gr.) y de postre melón pelado y cortado en trozos, listo para comer (160 gr.).

Merienda:  Rodaja de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (29 gr.).

Cena:  Ensalada (165 gr.), coliflor cocida con un poco de Ligeresa (147 gr.), Lacón gallego (16 gr.), cabeza de jabalí (16 gr.), queso fresco de cabra (43 gr.) y de postre higos (114 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1254 gr.

Día 27 de agosto de 2013

Desayuno: Nescafé descafeinado con leche descremada y sacarina líquida (190 gr.) y una tostada de pan integral de molde (21 gr.).

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (16 gr.)

Comida:  Gazpacho sin pan (229 gr.), salmón con pimientos morrones (220 gr.) y de postre higos (124 gr.).

Merienda:  Lacón cocido magro solamente (20 gr.) y fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.).

Cena:  Ensalada aderezada con un poco de salsa de mostaza (140 gr.), sardinas en escabeche (124 gr.), pastel de cabeza de jabalí (19 gr.) y de postre picotas (135 gr.) y un helado Mágnum mini (49 gr.)   

Peso de la ingesta diaria:  1307 gr.

Día 26 de agosto de 2013

Desayuno: Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (200 gr.) con una tostada y media de pan integral de molde con aceite de oliva virgen y sal (29 gr.).

Media mañana:  Nada.

Comida:  Gazpacho sin pan (288 gr.), judías verdes cocidas con patatas y huevo duro aderezadas con sal aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana (400 gr.) y de postre mango (108 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (27 gr.)

Cena:  Calamar relleno con salsa de almendras (186 gr.), ensalada de lechuga, tomate. zanahoria rallada, canónigos, escarola y aguacate (168 gr.) y de postre melón (172 gr.)

Peso de la ingesta diaria:  1578 gr.

Día 25 de agosto de 2013 DÍA DE MI CUMPLEAÑOS

Desayuno:  Nada, ya que como me acosté a las 06,30 horas, estuve durmiendo plácidamente hasta las 13,45 hora en que me levanté para ver la excepcional carrera que desarrolló Fernando Alonso en el circuito de Spa Francorchamps de Bélgica, en la que quedó en segundo lugar ¡¡¡VIVA FERNANDO!!!.

Media mañana:  Nada por los mismos motivos.

Comida:  Calamar relleno con salsa de almendras y acompañado de arroz blanco (389 gr.) y de postre de postre una tarrina de crema de chocolate Vitalinea  de 0,9 % de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Sándwich de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (120 gr.) y un helado Mini Mágnum Temtation de caramelo y almendra (47 gr.).

Cena: Crema de calabaza (254 gr.), rodajas de tomate con queso fresco de Burgos y anchoas (133 gr.), pastel de carne con puré de patatas espinacas, queso rallado y huevo batido para gratinarlo (142 gr.) y de postre Mango (127 gr.).  

Peso de la ingesta diaria:  1337 gr.

Día 24 de agosto de 2013

He de reseñar que ayer hice otra sesión de plataforma vibratoria por la tarde en el programa 2, pero se me olvidó apuntarlo, con lo cual hice dos sesiones una por la mañana y otra por la tarde.

Desayuno:  Café descafeinado soluble con leche descremada y edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y tostada y media de pan integral de molde con sal y aceite de oliva virgen extra (28 gr.).

Media mañana: Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.).

Comida:  Crema de calabaza (187 gr.), pastel de carne picada con puré de patatas, espinacas, queso rallado y huevo batido (272 gr.) y de postre medio plátano, pues era muy grande (75 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.).

Cena: Tres bacaladitas fritas (113 gr.), dos sardinas en escabeche (90 gr.) y de postre tres higos (150 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1145 gr.

Hoy he hecho dos sesiones de plataforma vibratoria, la primera en el programa tres y la segunda para brazos en el programa uno.

Después  de la cena salí para recibir el día de mi cumpleaños (58) en el Plan "B", donde me tomé dos cervezas, tres cubalibres y un chupito de Ron Miel, lo que se prolongó hasta las 06,00 horas.

Día 23 de agosto de 2013 CONTROL

TABLA DE CONTROL (desde el inicio)

FECHA	2/7/13	23/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167 cm.
PESO     Kg.	111,5	101,5	-10 Kg.
CUELLO  cm.	46,5	44	-2,5 cm.
ABDOMEN  cm.	128	110,5	-17,5cm.
GRASA  %	39	31,4	-7,6%

TABLA DE CONTROL (10 días)

FECHA	13/8/13	23/8/13	2/9/13	12/9/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167			167
PESO     Kg.	102,5	101,5			-1Kg.
CUELLO  cm.	45	44			-1 cm.
ABDOMEN  cm.	111	110,5			-0,5 cm.
GRASA  %	31,12	31,4			0,28%

Bien, una vez efectuado el Control y a la vista de los resultados, me considero mas que satisfecho de ellos. Como ya comenté en días anteriores, las circunstancias que rodean a estos días (Feria de Málaga) le añaden un valor extra, toda vez que los compromisos de estas fechas son muchos mas que en otra época del año. A pesar de ello, los diferentes parámetros que estamos observando, han seguido bajando. He bajado un Kg. de peso, así como un cm. de cuello y medio cm. de abdomen. ¡¡¡ A pesar de todos los excesos!!!. Sinceramente yo pensaba que subiría algo de peso y lo tenía asumido, con una cierta resignación, pero mi sorpresa fue mayúscula cuando al pesarme vi que no solo no había subido, ni siquiera mantenido sino bajado el peso, ESTE REMEDIO FUNCIONA DE VERDAD. 

Es mi intención ponerle un poco de voluntad e intentar, a lo largo de esta decena de días que hoy comienzo, hacer un poco de ejercicio, aunque fundamentalmente lo realice con la plataforma vibratoria, cosa que he empezado ha hacer esta misma mañana, en una sesión de 10 minutos en el programa 1, por supuesto que ha sido después del Control que lo llevo a cabo al levantarme.

Como siempre os seguiré informando por este medio de los progresos que vaya consiguiendo.

Desayuno:  Café descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva virgen y sal (20.gr.).

Media mañana:  una rodaja de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (29 gr.).

Comida:  Ensalada aderezada con sal, aceite oliva virgen extra y vinagre de manzana (77 gr.), dos filetitos de cinta de lomo adobado hechos a la plancha, acompañados de puré de patatas de sobre (281 gr.) y de postre una tarrina de crema de chocolate Vitalinea  de 0,9 % de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Queso blanco fresco de Burgos (64 gr.) y dos rodajas de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (49 gr.).

Cena:  Crema de calabaza (219 gr.) bacaladitas fritas (189 gr.) y de postre un yogurt Vitalinea 0% de materia grasa de melocotón (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1368 gr.

Día 22 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé Green Blend  con leche descremada edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y tostadas de pan integral de molde con aceite de oliva virgen extra y un poquito de sal (38 gr.). 

Media mañana: Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.).

Comida:  Tres rodajas de tomate con queso blanco fresco y anchoa (163 gr.), dos sardinas en escabeche (90 gr.), filete de ternera (75 gr.) y de postre yogurt natural 0% de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (18 gr.) y un trocito de bizcocho francés (18 gr.).

Cena:  Tortilla francesa rellena de pasta de croquetas (220 gr.), preparado de berenjenas (60 gr.), queso gallego (24 gr.) y de postre picotas (117 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1158 gr.

Día 21 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé Green Blend con leche descremada (190 gr.) y una tostada de pan integral de molde con aceite de oliva virgen y un poco de sal (30 gr.).

Media mañana: Nada, me levanté tarde.

Comida: Ensalada variada (100 gr.), sardinas en escabeche (110 gr.), quesos gallegos de tres tipos (40 gr.), tortilla de calabacín (80 gr.) y de postre picotas (100 gr.).

Merienda:  Pan integral (35 gr.) con fiambre de pechuga de pollo sin grasa (48 gr.).

Cena:  Tortilla francesa con masa de croquetas (170 gr.), preparado de berenjenas que es como una especie de paté (56 gr.), quesos gallegos (30 gr.) y de postre yogurt 0% de materia grasa, de fresa (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1114 gr.

Día 20 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé Green Blend con leche descremada y sacarina (200 gr.) y palitos de fibra vitaminada (50 gr.)

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (30 gr.)

Comida: Vichyssoise (154 gr.), Merluza con patatas cocidas y huevo duro con un poco de Ligeresa (290 gr.), cigalas cocidas (50 gr.) ya peladas,  y de postre sandía (152 gr.)

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (36 gr.) y salchicha con queso (85 gr.)

Cena:  Tortilla de calabacín (80 gr.) y yogurt desnatado 0% de materia grasa (125 gr.)

Peso de la ingesta diaria:  1252 gr.

Salí después de cenar y me tomé dos cervezas y tres cubalibres, es lo que tiene el estar de Feria, espero que termine pronto esta semana y no haber cogido nada de peso, aunque no baje nada. 

Día 19 de agosto de 2013

Desayuno: Dos cucharaditas de Nescafé Green Blend con leche descremada edulcorada con sacarina líquida (190 gr.) galletas maría (18 gr.) y una madalena valenciana (30 gr.)

Media mañana:  Nada, pues me desperté a las 9,00, desayuné y me volví a acostar hasta las 14,25. Comí a las 15,15.

Comida:  Vichyssoise, crema de puerros fría (256 gr.),  merluza frita con patatas cocidas y huevo duro con un poquito de Ligeresa (213 gr.) y de postre sandía (94 gr.).

Merienda:  Salchicha de queso (89 gr.)

Cena:  Tortilla de calabacín (169 gr.), arroz caldoso de pescado (200 gr.), pan integral de molde (40 gr.) y de postre yogurt desnatado 0% materia grasa (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1424 gr.

Día 18 de agosto de 2013

Desayuno:  Palitos de fibra vitaminada (40 gr.) con leche descremada (150 gr.).

Media mañana:  Nada, desayuné bastante tarde pues estuve viendo como KIKO MARTINEZ se convertía en CAMPEÓN DEL MUNDO del Peso Supergallo de Boxeo.

Comida:  Arroz caldoso de pescado (425 gr.) y de postre higos (85 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (24 gr.) y yogurt natural 0% de materia grasa (125 gr.).

Cena:  Tortilla de espinacas con patatas (63 gr.), Mortadela de pavo (39 gr.), Fiambre de pechuga de pollo bajo en grasa (42 gr.), Variado de quesos gallegos (61 gr.), y de postre sandía (80 gr.) y un poco de bizcocho francés (24 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1158 gr.

Por la noche salí, se me olvidó comentar que en Málaga estamos de Feria, desde el sábado pasado, así que si bien no he ido ni al recinto ferial por la noche ni a la feria de día, al centro, si he salido a tomar copas a los sitios habituales, como al Aqua o al Plan "B", lugares en los que se reúne la gente que conozco y donde nos solemos ver sin necesidad de quedar específicamente.

Decía que salí por la noche y el resultado en copas fue de 5 cervezas y 2 cubalibres, a lo largo de 6,5 horas, desde las 22,30 hasta las 05,00, lo que en promedio arroja un saldo de aprox. una copa cada hora, lo que creo que no es excesivo.

Día 17 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé Green  Blend con leche semidesnatada (190 gr.) y una tostada de pan integral de molde (20 gr.) con aceite de oliva y sal, una madalena (28 gr.).

Media mañana:  Una porción de queso de La Vaca Que Ríe Light (15 gr.).

Comida:  Alcachofas salteadas con jamón (168 gr.), sardinas fritas (75 gr.), rabas de calamar (68 gr.), Boquerones en vinagre (33 gr.), Quesos gallegos variados (61 gr.), pan francés (25 gr.) y de postre macedonia de tres frutas (88 gr.).

Merienda:  Dos lonchas de mortadela de pavo (39 gr.).

Cena:  Rabas de calamar (56 gr.) tortilla de espinacas y patatas (200 gr.), boquerones en vinagre (30 gr.) y de postre sandía (142 gr.) e higos (52 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1290 gr.

Día 16 de agosto de 2013

En la reseña del día de ayer, en la comida, se me olvidó anotar que me tomé dos copas de vino de la Mancha, reserva del año 2007, la verdad es que desde hace un tiempo a esta parte, le evolución de los vinos Castellano-Manchegos ha sido espectacular, consiguiendo unos caldos dignos de mención, pues los que como yo, que ya. estamos mas cerca de los 60 que de los 50, recordareis que en nuestra juventud, los vinos de esta bendita tierra, eran como vulgares, y no solo por la cantidad, que siempre ha sido muchísima. En fin, no me dejaré llevar por la nostalgia de "La España de Los Botejara".

Desayuno:  Nescafé Green  Blend con leche semidesnatada (190 gr.) y una tostada de pan integral de molde (20 gr.) con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  Media salchicha de pavo (20 gr.)

Comida:  Ensalada de algas con lechuga y lombarda (120 gr.), Rabas de calamar fritas (46 gr.), merluza rebozada (209 gr.) y de postre higos (100 gr.)

Merienda:  Nada, pues salí a la calle.

Cena:  Sardinas fritas (100 gr,), Rabas de calamar (67 gr.) y de postre higos (139 gr.)

Peso de la ingesta diaria:  1011 gr.

Día 15 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé Green Blend con leche descremada y sacarina (190gr.) y una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva virgen extra y un poquito de sal (29 gr.)

Media mañana:  Salchicha de pavo (40 gr.). 

Comida:  Canelones (349 gr.), pan francés (79 gr.), queso gallego y ahumado (53 gr.) y de postre picotas (50 gr.).

Merienda:  Un café capuchino instantáneo de Nescafé (200 gr.) y una madalena valenciana (28 gr.).

Cena:  Gazpacho sin pan 298 gr.), dos canelones ( 171 gr.), pan francés (49 gr.) y de postre yogurt de Vitalinea 0% de materia grasa (125).

Peso de la ingesta diaria:  1548 gr.

Día 14 de agosto de 2013

Desayuno:  Dos cucharaditas de Nescafé Green Blend con leche descremada endulzada con sacarina líquida (190 gr.), seis galletas María (37 gr.) y una madalena (30 gr.).

Media mañana:  Nada, desayuné bastante tarde.

Comida:  Ensalada de aguacate, palitos de Surimi, lechuga, col lombarda, aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana (200 gr.), medallones de merluza a la plancha con un poco de Ligeresa (Mayonesa Light) (94 gr.) y de postre yogurt descremado, 0% de materia grasa, de melocotón (125 gr.).

Merienda:  Un quesito de La Vaca Que Ríe Light (15 gr.).

Cena:  Tortilla francesa rellena de pasta de croquetas (161 gr.)

Peso de la ingesta diaria:  852 gr.

Por la noche salí a ver a algunos amigos que hacía tiempo no veía, así que la cosa se prolongó hasta bien entrada la madrugada, como es de suponer, se saldó con bastante copas tomadas,  cinco cervezas y dos cubalibres.

Día 13 de agosto de 2013 CONTROL

TABLA DE CONTROL (desde el inicio)

FECHA	2/7/13	13/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167 cm.
PESO     Kg.	111,5	102,5	-9 Kg.
CUELLO  cm.	46,5	45	-1,5 cm.
ABDOMEN  cm.	128	111	-17cm.
GRASA  %	39	31,12	-7,88 %

TABLA DE CONTROL SEMANAL

FECHA	12/7/13	20/7/13	27/7/13	3/8/13	13/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167	167	167	167
PESO     Kg.	108,6	106,5	104,5	104,1	102,5	-1,6 Kg.
CUELLO  cm.	46,00	45,7	45,5	45,3	45	-0,3 cm.
ABDOMEN  cm.	118,3	115,8	113,7	113,7	111	2,7 cm.
GRASA  %	34,7	33,37	32,34	32,45	31,12	1,33%

Los resultados del tratamiento con el suplemento alimenticio ESTRACTO PURO DE CAFÉ VERDE LAMBERTS durante un mes, sin prácticamente ningún esfuerzo por mi parte que no haya sido el de controlar los pesos de la ingesta y las grasas concentradas (y no todas), y sin realizar ningún tipo de ejercicio físico, pues no he realizado ninguna sesión en la plataforma vibradora y he consumido alcohol en las ocasiones en que he salido, han sido los siguientes:

Peso:  - 6,1 Kg.

Cuello:  - 1 cm.

Abdomen:  - 7,3 cm.

Grasa %: - 3,58%

Desayuno: Café Nescafé Green Blend instantáneo con leche descremada (190 gr.) y dos tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva virgen y sal (40 gr.)

Media mañana: Una salchicha de pavo (40 gr.).

Comida: Ensalada de lechuga, manzana, aguacate, lombarda, zanahoria rallada y bonito en aceite vegetal con sal y vinagre de manzana (168 gr.), pollo con tomate sin piel ni huesos (264 gr.) y de postre pera pelada y sin corazón (155 gr.)

Merienda: Una salchicha de pavo (40 gr.) y una porción de quesito Light de La Vaca Que Ríe (15 gr.).

Cena: Gazpacho sin pan (200 gr.), dos huevos escalfados en tomate (156 gr.), pan de molde integral (42 gr.) y de postre plátano (80 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1390 gr.

Hoy he comprado en la herboristería y ecotienda VITOBEL de la calle Ancha del Carmen, 59 de Málaga (España), un suplemento alimenticio de la casa LAMBERTS, denominado CAFÉ GREEN LAMBERTS PLUS, con la misma cantidad de Extracto de Café Verde, 200 mg. por cápsula para una toma diaria de dos cápsulas, que tiene añadido Extracto de Té Verde en proporción de 250 mg. por cápsula, que aportan otros 250 mg. de Catequinas (Polifenoles) que al parecer ayudan en la termogénesis entre otras cosas. La presentación es en envase de 60 cápsulas para un mes de uso y el precio es de 47 €, prácticamente el mismo que el del Extracto Puro de Café Verde.

He empezado a tomarlo en la comida y como siempre seguiré informándoos de los resultados a ver si el aporte de Té Verde hace que se diferencien en algo. 

Día 12 de agosto de 2013

Desayuno:  Dos cucharaditas de café Nescafé instantáneo Green Blend con leche descremada (150 gr.) palitos de fibra vitaminados (30 gr.).

Media mañana:  Una loncha de pechuga de pavo cocida baja en grasa (25 gr.).

Comida:  Gazpacho sin pan (251 gr.), Filetes de pechuga de pollo a la plancha con un toque de pimienta (151 gr.) y de postre flan de huevo sin azucares añadidos (100 gr.).

Merienda:  Un quesito de La Vaca que ríe Light (15 gr.).

Cena: Nada, pues salí a tomar unas copas, que fueron tres cervezas y un cubalibre y cuando volví ya no cené nada.

Peso de la ingesta diaria:  722 gr.

Día 11 de agosto de 2013

Desayuno:  Una cucharadita de Nescafé Green Blend con leche descremada (150 gr.) y palitos de fibra enriquecida con vitaminas del grupo B (30 gr.), todo ello edulcorado con sacarina líquida.

Media mañana:  Un quesito de La Vaca Que Ríe Light (15 gr.).

Comida:  Ensaladilla rusa (196 gr.), Pollo con tomate (239 gr.) y de postre piña (60 gr.), regado con un Reserva del 2006 de la Mancha, solo dos copas.

Merienda:  Un yogurt desnatado de melocotón 0% de materia grasa (125 gr.).

Cena:  Ensaladilla rusa (275 gr.), una salchicha de pavo (40 gr.), porción de quesito Light de La Vaca Que Ríe (15 gr.) y de postre piña de bote en su jugo (117 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1262 gr.

Día 10 de agosto de 2013

Hoy era día de control, pero en vista de que solo me quedan pastillas de Café Verde para un día y medio, he decidido posponer el control para cuando las acabe, pasado mañana, y así valorar todo el mes en su conjunto.

Desayuno:  Café Nescafé instantáneo Green Blend con leche descremada (190 gr.) y seis galletas María (32 gr.).

Media mañana:  Nada.

Comida:  Gazpacho sin pan (195 gr.), espaguetis (113 gr.), salsa de pollo al vino (27 gr.), pollo con tomate (72 gr.) y de postre dos rodajas de piña natural de bote en su jugo (80 gr.).

Merienda:  Empanada gallega de Langostillos (24 gr.) y Empanada gallega de Bonito (67 gr.).

Cena:  Judías verdes cocidas con patatas, aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana (244 gr.), pan integral de molde (27 gr.), huevo al plato (59 gr.), porción de quesito Light de La Vaca Que Ríe (15 gr.) y de postre melón (115 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1260 gr.

Día 9 de agosto de 2013

Desayuno:  Café instantáneo Nescafé Green Blend, dos cucharaditas con leche descremada (190 gr.) y una rebanada de pan blanco o francés con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal (24 gr.).

Media mañana:  Dos lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin grasa y bajo en calorías (49 gr.).

Comida:  Gazpacho hecho sin pan (248 gr.), Empanada gallega de bonito (59 gr.), rodajas de tomate con queso fresco de cabra, anchoas y aceitunas (138 gr.), quesos variados gallegos (107 gr.), piquitos de pan (12 gr.) y de postre melón (211 gr.).

Merienda:  Yogur desnatado 0% de materia grasa (125 gr.).

Cena:  Gazpacho (213 gr.), dos rodajas de tomate con queso blanco y anchoas (92 gr.), queso fresco de cabra (33 gr.) y de postre piña de bote en su jugo (160).

Peso de la ingesta diaria:  1661 gr.

Día 8 de agosto de 2013

Bueno, tras la extraordinaria cena de anoche, hoy volvemos un poco a la normalidad tras comprobar que la cosa no fue tan terrible como parecía al tenor de los resultados en la báscula.

Desayuno:  Nescafé Green Blend con leche descremada endulzado con sacarina (190 gr.), medio pitufo de Mollete Antequerano con aceite de oliva virgen extra y sal (23 gr.) y un poco de Plum-Cake (29 gr.)

Media mañana:  Jamón cocido de pavo bajo en grasa (38 gr.).

Comida: Ensalada (225 gr.), Empanada de Zamburiñas (68 gr.) y de postre Flan sin azucares añadidos (100 gr.).

Merienda:  Nada.

Cena:  Tortilla de coliflor (166 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  839 gr.

Me llamó mi amigo "J", para tomar unas cervezas en el "Plan B" y el resultado fue de dos cervezas y tres cubalibres, mañana veremos.

Día 7 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé instantáneo Green Blend con leche descremada (190 gr.) y dos tostadas de pan integral (42 gr.).

Media mañana:  Rodaja de jamón cocido de pavo bajo en grasa (18 gr.) y una porción de Queso Light de La Vaca Que Ríe (15 gr.).

Comida:  Espaguetis(162 gr.) con pollo al vino(218 gr.) y de postre tres higos(118 gr.).

Merienda:  Nada

Cena:  Indescriptible, una mezcla de diferentes productos que intentaré enumerar, pero no puedo decir los pesos de cada cosa pues he cenado fuera de casa. Medio tazón de gazpacho sin pan, bebido para hacer boca, después Empanada gallega de dos tipos, una de bonito y la otra de zamburiñas, Cecina de potro, Quesos de tetilla, Ahumado y otros dos tipos mas, Patas rusas o pechos, una especie de Empanada de jamón de york y queso de sándwich en láminas con masa de hojaldre amasada para que no suba, Chorizo, Salchichón y de postre Picotas y unos Borrachillos de almíbar, sin nada de alcohol, todo ello regado con tres copas de vino de Ribera de Duero y una copa de vino blanco de Rueda X Siglos, como copa dos de licor de hierbas Rúavieja con hielo.

Como os podéis imaginar fue poca cantidad de cada cosa dada la cantidad y variedad de platos, pero mucho mas de lo que hubiera ingerido en condiciones normales.

Peso de la ingesta diaria:  XXXX

Día 6 de agosto de 2013

Ayer salí por la noche, lo que quiere decir que me tomé tres cervezas y dos cubalibres, pero fue a lo largo de casi 6 horas, así que espero que no me afecte demasiado en los resultados.

Desayuno: Dos cucharaditas de café Nescafé Green Blend con leche descremada y sacarina (190 gr.) y palitos de fibra vitaminada (30 gr.).

Media mañana:  Chopped pork (18 gr.)

Comida:  Ensalada de tomate, pepino, Palitos de cangrejo (Surimi), manzana, huevo duro, aceite virgen extra, vinagre de manzana y sal (162 gr.), Merluza a la cazuela, con vieiras y gambas, perejil, cebolla, ajo, vino blanco, guisantes y huevo duro (381 gr.) y de postre tres higos (115 gr.)

Merienda:  Pechuga de pavo bajo en grasa (25 gr.) y una porción de quesito de La Vaca Que Ríe Light baja en grasas y en calorías (15 gr.).

Cena:  Judías verdes con patatas cocidas, aceite de oliva virgen extra, un poco de sal y vinagre de manzana (170 gr.), tres sardinas picantes de lata (66 gr.), un poco de queso fresco de cabra (37 gr.) y de postre melón (350 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1496 gr.

Día 5 de agosto de 2013

Así como ayer fue un día extraño y lleno de dudas y tristeza, que afortunadamente se fueron aclarando con el paso del tiempo, tras una conversación con mi hermano Alberto en la que además de aconsejarme me recordó algo que tenía olvidado (Un curso de relajación), me puse a ejecutarlo por la noche y debo de reconocer que ha sido tan efectivo que he dormido como hacía tiempo, diez horas de un tirón, y eso, como dice mi amigo Javier (El Nano), "No lo conocen los mas antiguos del lugar", así que me he levantado esta mañana lleno de energía y pletórico de ánimo, o sea, con las pilas cargadas, lo que es muy de agradecer para seguir con el plan de adelgazamiento que nos ocupa y con el resto de las cosas de mi vida cotidiana.

Empiezo a plantearme la necesidad de aumentar las entradas de este blog publicando, con mas detalle, la forma en que yo preparo los alimentos que ingiero, para que así os sea mas fácil o cómodo realizarlo, en el caso de querer seguir esta dieta de la misma forma en que yo la realizo.

Desayuno: Dos cucharaditas de Nescafé Green Blend instantáneo con leche descremada, edulcorada con sacarina líquida (200 gr.) y rebanada de Mollete de Antequera (Pan blanco de esta zona, muy blando y con poca corteza) con aceite de oliva virgen extra y sal (20 gr.)

Media mañana: Medio vaso de leche descremada (147 gr.)con un trocito de Plum Cake de (40 gr.)

Comida: Gazpacho sin pan (214 gr.), judías verdes con patatas cocidas aliñadas con aceite de oliva Virgen Extra, sal y un poco de vinagre de manzana (234 gr.), pollo al vino (104 gr.) y de postre melón (187 gr.).

Merienda:  Jamón de pavo cocido bajo en grasa (30 gr.).

Cena: Pan de mollete (21 gr.), calamares en salsa americana de lata (66 gr.)Queso fresco blanco de cabra (42 gr.), dos salchichas de pollo ahumadas (80 gr.) y de postre melón (110 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1250 gr.

Día 4 de agosto de 2013

Desayuno: Café Nescafé  Green Blend instantáneo con leche semidescremada (172 gr.) y jamón de pavo bajo en grasa (49 gr.)

Media mañana: Nada pues desayuné tarde.

Comida: Tres rodajas de tomate con queso fresco, huevo duro y anchoas (226 gr.), pollo sin piel al vino con cebolla y zanahorias (172 gr.) y de postre flan de huevo 0% de azucares añadidos (100 gr.).

Merienda: Helado Mágnum mini clássic (50 gr.).

Cena: Ensalada de lechuga, pepino, palitos de cangrejo (Surimi), manzana, espárragos, huevo duro y tomate (187 gr.), queso gallego (44 gr.), pan (20 gr.) y de postre tres higos (100 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1120 gr.

Día 3 de agosto de 2013 CONTROL

TABLA DE CONTROL (desde el inicio)

FECHA	2/7/13	3/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167 cm.
PESO     Kg.	111,5	104,1	-7,4 Kg.
CUELLO  cm.	46,5	45,3	-1,2 cm.
ABDOMEN  cm.	128	113,7	-14,3cm.
GRASA  %	39	32,45	-6,55 %

TABLA DE CONTROL SEMANAL

FECHA	12/7/13	20/7/13	27/7/13	3/8/13	10/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167	167	167	167
PESO     Kg.	108,6	106,5	104,5	104,1		-0,4 Kg.
CUELLO  cm.	46,00	45,7	45,5	45,3		-0,2 cm.
ABDOMEN  cm.	118,3	115,8	113,7	113,7		0 cm.
GRASA  %	34,7	33,37	32,34	32,45		0,11%

Desayuno:  Café Nescafé Green Blend con leche desnatada (200 gr.) y palitos de fibra vitaminada (40 gr.).

Media mañana: Jamón de pavo cocido bajo en grasa (34 gr.).

Comida: Ensalada de lechuga, pepino, palitos de cangrejo (Surimi), col, manzana, etc. (150 gr.), judías verdes con patatas cocidas aderezadas con aceite de oliva virgen, sal y vinagre de manzana y huevo escalfado (267 gr.) y de postre flan 0% de materia grasa y 0% de azúcar añadido (100 gr.).

Merienda: Jamón de pavo cocido bajo en grasa (42 gr.).

Cena: Gazpacho sin pan (163 gr.), dos rebanadas de pan integral (57 gr.) con dos salchichas de pollo (80 gr.) con un poco de ketchup y mostaza. De postre tres higos (121 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1254 gr.

Día 2 de agosto de 2013

Desayuno:  Dos cucharadas de café de Nescafé Green Blend con leche semidesnatada endulzada con sacarina (200 gr.) y palitos de fibra con vitaminas (40 gr.).

Media mañana: Una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen (25 gr.) y una rodaja de pechuga cocida de pavo (30 gr.).

Comida: Menestra de verduras con ternera (185 gr.), Pan integral (23 gr.),  albóndigas de soja con tomate (99 gr.), ensalada (100 gr.) y de postre tres higos (90 gr.).

Merienda: Pechuga de pavo cocida (53 gr.).

Cena: Gazpacho sin pan (167 gr.), dos sándwich mini (75 gr.) y de postre yogurt (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1212 gr.

Día 1 de agosto de 2013

Desayuno: Dos cucharaditas de café Nescafé Green Blend con leche descremada (175 gr.) y palitos de fibra vitaminada (32 gr.).

Media mañana: Una rodaja de chopped pork (16 gr.).

Comida: Menestra de verduras con ternera (332 gr.), dos mini sándwich (95 gr.), pan integral (19 gr.) regado con dos copas de vino de Ribera de Duero (170 gr.)  y de postre yogurt con sabor y trocitos de piña 0% de materia grasa (125 gr.).

Merienda: Jamón cocido de pavo bajo en grasa (41 gr.).

Cena: Dos mini sándwich (75 gr.)

Peso de la ingesta diaria: 1080 gr.

Salí por la noche, así que me tomé tres cervezas y tres cubalibres, por eso la cena fue tan ligera.

Día 31 de julio de 2013

Desayuno: Dos cucharaditas de café de Nescafé Green Blend edulcorado con sacarina líquida con leche descremada (200 gr.) y palitos de fibra con vitaminas (30 gr.).

Media mañana:  Dos lonchas de fiambre de pechuga de pavo cocida (24 gr.)

Comida: Verduras salteadas, espinacas, zanahorias, cebolla y ajo (140 gr.), filete de hígado de ternera (363 gr.) y de postre higos (90 gr.).

Merienda: Dos rodajas de chopped pork ( 41 gr.) y café descafeinado con leche descremada (150 gr.).

Cena: Alcachofas y coliflor cocidas con un poco de Ligeresa (249 gr.), Tortilla francesa de dos huevos con un poco de queso rallado (124 gr.) y de postre flan 0% materia grasa y 0% de azucares añadidos (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1536 gr.