Día 29 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida, 30 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  21 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 290 gr. de pollo asado acompañado de media patata asada y un poco de sémola (Cous-Cous), 154 gr. de ensalada y de postre 84 gr. de plátano ya pelado.

Merienda:  23 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  286 gr. de gazpacho sin pan, 73 gr. de merluza frita, 80 gr. de salchicha de pollo, 15 gr. de queso de La Vaca Que Ríe Light y de postre 125 gr. yogur descremado de melocotón 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1371 gr.

Día 28 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada, 35 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  22 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 485 gr. de Cous-Cous marroquí con cordero a la miel, acompañado de dos copas de vino Reserva del 2007 de Castilla La Mancha y de postre 85 gr. de tarta de manzana.

Merienda:  Nada.

Cena:  297 gr. de puré de verduras, 309 gr. de ensalada, 30 gr. de pan de siete semillas integral en barra, 40 gr. de salchicha de pollo y de postre 50 gr. de medio plátano y 50 gr. de tarta de manzana.

Peso de la ingesta diaria:  1593 gr.

Día 27 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida y 23 gr. de una rebanada de pan de molde integral tostado con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 495 gr. arroz integral con pollo, tomate y pimiento rojo, y de postre 225 gr.  de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  299 gr. de ensalada, 97 gr. de redondos de merluza a la plancha con un poco de Ligeresa y de postre 125 gr. de yogur descremado 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria: 1481 gr.

Día 26 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada, 23 gr. de una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva y sal y 28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Media mañana:  38 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 400 gr. de fideos de arroz con gambas y verduras, 60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 20 gr. de rabas de calamar y de postre 125 gr. de yogur desnatado de 0% de materia grasa.

Merienda:  Nada.

Cena: 139 gr. de empanada de pisto y 100 gr. de salchicha de pollo.

Peso de la ingesta diaria:  1113 gr.

Día 25 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 48 gr. de pan tostado integral de siete semillas con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  34 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 219 gr. de gazpacho sin pan, 130 gr. de ensalada de lechuga, espárragos, cebolla y atún en aceite vegetal con el aceite del atún y un poco de sal,60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 49 gr. de rabas de calamar y de postre 175 gr. de melón.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa y 150 gr. de leche agria (Moruna) con sacarina líquida.

Cena:  100 gr. de salchichas de pollo, 144 gr. de tortilla de espinacas con patatas, 35 gr. de pan de hamburguesa con sésamo y de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1464 gr. 

Día 24 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 21 gr. de una tostada de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 263 gr. de gazpacho sin pan, 235 gr. de fideos de arroz con pollo a la salsa de soja, 105 gr. de alitas de pollo fritas y picantes y de postre 272 gr. de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  285 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 60 gr. de alitas de pollo picantes, 93 gr. de tortilla de espinacas con patatas y de postre 69 gr. de medio plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1623 gr.

Día 23 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con café instantáneo descafeinado endulzado con sacarina líquida y 20 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana: Nada.

Comida: 180 gr. de fideos de arroz con pollo en salsa de soja, 240  gr. de ensalada, 30 gr. de pan integral de siete semillas, 150 gr. de vino de La Mancha Reserva 2007 y de. de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Merienda:  24 gr. de fiambre de pavo sin grasa.

Cena:  144 gr. de ensalada, 265 de pastel de patatas y de postre 140 gr. de melón.

Peso de la ingesta diaria:  1473 gr.

Día 22 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado endulzado con sacarina líquida y 23 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 24 gr. de tostada con mantequilla con 25 gr. de salmón ahumado, 340 gr. de pastel de puré de patatas con carne picada. espinacas y piñones, y de postre 130 gr. de plátano.

Merienda:  28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena: 274 gr. de crema de verduras variadas, 228 gr. de croquetas de huevo duro, 30 gr. de salchicha de pollo con 30 gr. de pan integral de siete semillas, 15 gr. de quesito de La Vaca Que Ríe Ligth, y de postre 125 gr. de yogur

Peso de la ingesta diaria: 1490 gr.

Día 21 de septiembre de 2013

Desayuno: 190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 21 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  Nada.

Comida:  514 gr. de potaje de pollo con patatas, 34 gr. de pan integral de siete semillas y de postre 210 gr. de bizcocho borracho relleno de cabello de ángel.

Merienda:  28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena: 78 gr. de tortilla de queso, 85 gr. de ensalada, 44 gr. de salmón ahumado made in José Luis sobre 24 gr. de tostada con mantequilla, 253 gr. de potaje de pollo y de postre 123 gr. de bizcocho borracho con cabello de ángel.

Peso de la ingesta diaria:  1604 gr.

Día 20 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con cacao instantáneo y 104 de dos porras.

Media mañana: 20 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.  

Comida: 175 gr. de filetes de hígado de ternera acompañado de 100 gr. de puré de patatas y de postre 60 gr. de plátano.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa. 

Cena:  Nada, salí por la noche y tomé cuatro cervezas.

Peso de la ingesta diaria:  669 gr.

Día 19 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con Nescafé descafeinado y 48 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal

Media mañana:  35 gr. de un churro.

Comida: 271 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 105 gr. de ensalada, 100 gr. de sardinas de lata en aceite vegetal y de postre 250 gr. de melocotón.

Merienda:  104 gr. de churros con 150 gr. de café descafeinado con leche descremada.

Cena: 122 gr. de croquetas de huevo duro y 50 gr. de tostada de salmón ahumado con base de mantequilla.

He de reseñar que el salmón ahumado es casero, made in José Luis,  receta que saqué de Internet y que tengo que reconocer que me ha salido para chuparse los dedos, para ser la primera vez que lo hago.

Peso de la ingesta diaria:  1325 gr.

Día 18 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 42 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 40 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 546 gr. de paella de pescado y marisco, y de postre 182 gr. de melocotón.

Merienda:  Nada.

Cena:  200 gr. de ensalada de lechuga, escarola, aguacate, apio rallado, cebolla, anchoa y zanahoria rallada, además 150 gr. de salmón con gambas y de postre 127 gr. de plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1477 gr.

Día 17 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada.

Media mañana: Nada.

Comida: 274 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 153 gr. de salmón con gambas y de postre 125 gr. de yogur descremado de macedonia de frutas.

Merienda:  23 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  314 gr. de gazpacho sin pan, 105 gr. de tortilla de patatas chips y de postre 344 gr. de melocotón.

Peso de la ingesta diaria:  1338 gr.

Día 16 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 31 gr. de pan tostado integral de siete semillas con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  26 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 359 gr. de crema da puerros, 107 gr. de tomate relleno, 32 gr. de huevo duro, 203 gr. de judías verdes con patatas cocidas y de postre 69 gr. de pera.

Merienda:  Nada.

Cena:  Nada, salí por la noche.

Peso de la ingesta diaria:  1017 gr.

Día 15 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada, me acosté por la mañana temprano aunque no salí, pero estuve viendo el boxeo por Internet y no terminó hasta las 8,30 pues era una transmisión desde Las Vegas.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 357 gr. de tomates rellenos, 250 gr. de Jibia con guisantes y de postre 125 gr. de yogurt descremado 0% de materia grasa.

Merienda:  20 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  200 gr. de Pepito de ternera, 154 gr. de ensalada y de postre 170 gr. de melocotón.

Peso de la ingesta diaria:  1306 gr.

Día 14 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 40 gr. de dos tostadas de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 160 gr. de ensalada de lechuga, escarola, zanahoria rallada, manzana y atún en aceite, 189 gr. de jibia con guisantes y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa y 63 gr. de helado al Pedro Ximénez con pasas.

Merienda:  75 gr. de pera.

Cena:  258 gr. de crema de puerros, 86 gr. de rollito primavera con salsa agridulce, 111 gr. de croquetas de huevo duro.

Peso de la ingesta diaria:  1327 gr.

Día 13 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 21 gr. de tostadas de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  23 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 604 gr. de pasta con pollo el vino y de postre 70 gr. de plátano.

Merienda:  20 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  Nada, salí por la noche.

Peso de la ingesta diaria:  928 gr.

Día 12 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada.

Media mañana:  Nada pues me levanté muy tarde ya que me acosté por la mañana, como otros días, pero que no los reflejo porque estoy en casa, y aunque sea con el horario cambiado hago todas las comidas, pero cuando salgo no suelo comer nada.

Comida: 454 gr. de lentejas estofadas, 64 gr. de tres bollitos de chorizo fritos y de postre 100 gr. de flan de huevo sin azucares añadidos.

Merienda:  18 gr. de jamón serrano, 29 gr. de lacón gallego, 24 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa y 15 gr. de una porción de quesito de La Vaca Que Ríe Light

Cena: 103 gr. de tortilla de calabacín, 50 gr. de salchicha de cerdo ahumada con ketchup y mostaza, 20 gr. de carne cocida, 48 gr. de pan integral de molde y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa

Peso de la ingesta diaria:  1050 gr.

Día 11 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada y sacarina líquida mas 35 gr. de pan de molde integral y tostado.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida:  311 gr. de espaguetis con pollo al vino, 31 gr. de lacón gallego cocido y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa

Merienda: Nada, salí a dar una vuelta.

Cena:  98 gr. de tortilla de calabacín.

Peso de la ingesta diaria:  817 gr.

Salí por la noche a tomar algo y el cómputo se cerró con cuatro cervezas y dos cubalibres.

Día 10 de septiembre de 2013

Desayuno:  200 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado con sacarina líquida y 40 gr. de palitos de fibra vitaminada.

Media mañana: 28 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 345 gr. de alubias de Tolosa guisadas con costillas y chorizo y de postre 139 gr. de flan casero.

Merienda:  31 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  267 gr. de gazpacho sin pan, 165 de tortilla de calabacín, 150 gr. de judías verdes cocidas con patatas y aderezadas con aceite de oliva virgen extra, vinagre de manzana y sal y de postre 370 gr. de sandía.

Peso de la ingesta diaria:  1735 gr.

Día 9 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 42 gr. de dos tostadas de pan de molde integral.

Media mañana:  30 gr. de queso fresco de cabra.

Comida: 320 gr. de judías cocidas con patatas, 100 gr. de croquetas de espinacas y de postre 241 gr. de sandía.

Merienda:  24 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena: 90 gr. de ensalada, 162 gr. de sangre encebollada, 166 gr. de tortilla de calabacín con un poco de patata y cebolla, 21 gr. de una croqueta de espinacas, 33 gr. de queso blanco fresco de cabra y de postre 100 gr. de flan sin azucares añadidos.

Peso de la ingesta diaria:  1519 gr.

Día 8 de septiembre de 2013

Desayuno: 190 gr. de café Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida y 43 gr. de medio bollo tostado de pan de mollete antequerano con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 35 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 248 gr. de sangre encebollada, 14 gr. de pan Toast integral (2 rebanaditas), 161 gr. de ensalada de tomate lechuga, cebolla, escarola, manzana y atún en aceite de girasol y de postre 80 gr. de plátano sin piel.

Merienda: 26 gr. de queso fresco de cabra.

Cena:  142 gr. de ensalada de esta mañana, 21 gr. de un filetito de pechuga de pollo a la plancha y de postre 97 gr. de higos y 260 gr. de sandía sin cascara.

Peso de la ingesta diaria: 1317 gr.

Día 7 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada, estaba durmiendo el sueño reparador de la noche sin dormir.

Media mañana:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo edulcorada con sacarina líquida.

Comida: 236 gr de guisantes con bacón y jamón, 130 gr. de dos huevos fritos, 30 gr. de pan integral de barra y de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa

Merienda:  34 gr. de empanada de pisto.

Cena:  232 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria rallada, atún en aceite de girasol y escarola, 123 gr. de filetes de pechuga de pollo a la plancha y de postre 430 gr. de sandía.

Peso de la ingesta diaria:  1505 gr.

Día 6 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado y 51 gr. de medio mollete antequerano tostado con aceite de oliva virgen extra.

Media mañana:  31 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 347 gr. de cous-cous de cordero (plato marroquí), 51 gr. de empanada de pisto y de postre 125 gr. de yogur descremado 0% de materia grasa.

Merienda:  118 gr. de pera de agua.

Cena:  Nada, salí por la noche hasta la madrugada y me tomé tres cervezas (cañas ) y cuatro cubalibres de ron.

Peso de la ingesta diaria:  913 gr.

Día 5 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con sal y aceite de oliva virgen extra (20 gr.).

Media mañana: Fiambre de pechuga de pavo sin grasa (31 gr.).

Comida:  Ensalada de lechuga, escarola, zanahoria rallada, Agar-Agar, atún en aceite de oliva y sal (95 gr.), ternera con setas chinas y bambú (154 gr.), arroz tres delicias (128 gr.) y de postre flan 0% de materia grasa (100 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pavo sin grasa (58 gr.) y queso fresco de Burgos (24 gr.).

Cena:  Ensalada como la del medio día (168 gr.), sardinas en escabeche (149 gr.), huevo duro (61 gr.), mortadela de pavo (20 gr.), fiambre de pechuga de pavo sin grasa (27 gr.), jamón serrano (14 gr.) y de postre yogurt desnatado 0% de materia grasa (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1364 gr.

Día 4 de septiembre de 2013

Desayuno:  :  Nescafé descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida (190 gr.) una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva virgen extra (20 gr.) y queso fresco de Burgos (50 gr.)

Media mañana:  Nada.

Comida:  Rollo Primavera (130 gr.), Arroz Tres Delicias(150 gr.), Pollo al Curry (100 gr.), Ternera con setas chinas (100 gr.) todo comprado evidentemente en el Restaurante Chino y de postre yogurt (125 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (23 gr.) y queso fresco de Burgos (25 gr.).

Cena:  Espárragos blancos (89 gr.), tortilla de coliflor con nuez moscada (90 gr.), Salchicha de pavo (84 gr.), cinta de lomo plancha (48 gr.) y de postre higos (112 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1336 gr.

Día 3 de septiembre de 2013

El día 2 de septiembre no se publicó pues me quedé sin ordenador, pero si he de confesar que salí por la noche con un resultado de tres cervezas y tres cubalibres.

Desayuno:  Nescafé descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida (190 gr.) y palitos de fibra (40 gr.).

Media mañana:  Queso fresco de Burgos (50 gr.).

Comida:  Ensalada (165 gr.), filete de hígado de ternera a la plancha (125 gr.), sardinas en escabeche (146 gr.), huevo duro picado en la ensalada (67 gr.) y de postre yogurt de piña 0% de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (37 gr.) y queso fresco de Burgos (25 gr.)

Cena:  Tortilla de coliflor (160 gr.), rabas de calamar (50 gr.) y de postre flan 0% de materia grasa (100 gr.) y plátano (139 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1419 gr.

Día 1 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado con leche descremada edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva virgen (20 gr.).

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa(21 gr.).

Comida: Guiso de patatas con cordero (393 gr.) y de postre puding (111 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa(24 gr.).

Cena:  Gazpacho sin pan (176 gr.), saladitos de hojaldre (57 gr.), Pollo asado sin piel ni huesos (136 gr.), un sándwich de mortadela de pavo con un poco de Ligeresa (130 gr.) y de postre yogurt de piña 0% de materia grasa (125 gr.) y un poco de puding (40 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1423 gr.

Día 31 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado con leche descremada edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y una tostada y media de pan de molde integral con aceite de oliva virgen (30 gr.).

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (38 gr.).

Comida: Ensalada de tomate, aguacate, espárragos, zanahoria rallada y palmitos aderezada con aceite de oliva, sal y orégano (330 gr.), pechuga de pollo asado sin piel ni huesos ni salsa (146 gr.) y de postre puding (193 gr.). 

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.) y coca de espinacas y arenques (35 gr.).

Cena: Gazpacho sin pan (261 gr.), tortilla de patatas (50 gr.), coca de espinacas (40 gr.), saladitos de hojaldre (75 gr.)  y de postre, yogurt de melocotón 0% de materia grasa (125 gr.) y puding (140 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1673 gr.

Día 30 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con sal y aceite de oliva virgen extra (21

Media mañana:  Rodaja de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (29 gr.).

A partir de aquí solo podré poner los productos, pero no los pesos, pues estuve fuera de casa en una comida familiar para festejar mi cumpleaños, que todavía no nos habíamos reunido.

Comida:  Pinchitos morunos de cordero hechos en barbacoa, coca de espinacas con arenques, saladitos variados de hojaldre, tomate aliñado con aceite de oliva virgen extra, sal y orégano, y de postre puding y tarta de yema tostada.

Merienda:  Té moruno con hierbabuena y azucar.

Cena:  Nada, pero había quedado para salir y la noche se hizo larga, hasta las 05,30 de la madrugada, donde me tomé tres cubalibres y cuatro cervezas.

Peso de la ingesta diaria:  XXXX