Día 1 de octubre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con café soluble descafeinado y edulcorado con sacarina líquida y 42 gr. de tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra con sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa y 40 gr. de salchicha de pollo.

Comida: 511 gr. de arroz con conejo (Exquisito), 40 gr. de pan integral de barra, dos copas de vino tinto de Castilla - León y de postre 125 gr. de yogur desnatado de piña 0% de materia grasa.

Merienda:  Nada

Cena:  201 gr. de tortilla de ayer, 150 gr. de ensalada y de postre 134 gr. de higos.

Peso de la ingesta diaria:  1465 gr.

Día 30 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con café soluble descafeinado y edulcorado con sacarina líquida y 30 gr. de tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra con sal.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 358 gr. de redondos de merluza con tomate frito y patatas cocidas y de postre 100 gr. de flan de huevo 0% de materia grasa.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  367 gr. de puré de verduras, 219 gr. de tortilla de calabacín pimientos cebolla y patatas y de postre 125 gr. de yogur 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1446 gr.

Día 29 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida, 30 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  21 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 290 gr. de pollo asado acompañado de media patata asada y un poco de sémola (Cous-Cous), 154 gr. de ensalada y de postre 84 gr. de plátano ya pelado.

Merienda:  23 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  286 gr. de gazpacho sin pan, 73 gr. de merluza frita, 80 gr. de salchicha de pollo, 15 gr. de queso de La Vaca Que Ríe Light y de postre 125 gr. yogur descremado de melocotón 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1371 gr.

Día 28 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada, 35 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  22 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 485 gr. de Cous-Cous marroquí con cordero a la miel, acompañado de dos copas de vino Reserva del 2007 de Castilla La Mancha y de postre 85 gr. de tarta de manzana.

Merienda:  Nada.

Cena:  297 gr. de puré de verduras, 309 gr. de ensalada, 30 gr. de pan de siete semillas integral en barra, 40 gr. de salchicha de pollo y de postre 50 gr. de medio plátano y 50 gr. de tarta de manzana.

Peso de la ingesta diaria:  1593 gr.

Día 27 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida y 23 gr. de una rebanada de pan de molde integral tostado con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 495 gr. arroz integral con pollo, tomate y pimiento rojo, y de postre 225 gr.  de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  299 gr. de ensalada, 97 gr. de redondos de merluza a la plancha con un poco de Ligeresa y de postre 125 gr. de yogur descremado 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria: 1481 gr.

Día 26 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada, 23 gr. de una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva y sal y 28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Media mañana:  38 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 400 gr. de fideos de arroz con gambas y verduras, 60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 20 gr. de rabas de calamar y de postre 125 gr. de yogur desnatado de 0% de materia grasa.

Merienda:  Nada.

Cena: 139 gr. de empanada de pisto y 100 gr. de salchicha de pollo.

Peso de la ingesta diaria:  1113 gr.

Día 25 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 48 gr. de pan tostado integral de siete semillas con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  34 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 219 gr. de gazpacho sin pan, 130 gr. de ensalada de lechuga, espárragos, cebolla y atún en aceite vegetal con el aceite del atún y un poco de sal,60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 49 gr. de rabas de calamar y de postre 175 gr. de melón.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa y 150 gr. de leche agria (Moruna) con sacarina líquida.

Cena:  100 gr. de salchichas de pollo, 144 gr. de tortilla de espinacas con patatas, 35 gr. de pan de hamburguesa con sésamo y de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1464 gr. 

Día 24 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 21 gr. de una tostada de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 263 gr. de gazpacho sin pan, 235 gr. de fideos de arroz con pollo a la salsa de soja, 105 gr. de alitas de pollo fritas y picantes y de postre 272 gr. de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  285 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 60 gr. de alitas de pollo picantes, 93 gr. de tortilla de espinacas con patatas y de postre 69 gr. de medio plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1623 gr.

Día 23 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con café instantáneo descafeinado endulzado con sacarina líquida y 20 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana: Nada.

Comida: 180 gr. de fideos de arroz con pollo en salsa de soja, 240  gr. de ensalada, 30 gr. de pan integral de siete semillas, 150 gr. de vino de La Mancha Reserva 2007 y de. de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Merienda:  24 gr. de fiambre de pavo sin grasa.

Cena:  144 gr. de ensalada, 265 de pastel de patatas y de postre 140 gr. de melón.

Peso de la ingesta diaria:  1473 gr.

Día 22 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado endulzado con sacarina líquida y 23 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 24 gr. de tostada con mantequilla con 25 gr. de salmón ahumado, 340 gr. de pastel de puré de patatas con carne picada. espinacas y piñones, y de postre 130 gr. de plátano.

Merienda:  28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena: 274 gr. de crema de verduras variadas, 228 gr. de croquetas de huevo duro, 30 gr. de salchicha de pollo con 30 gr. de pan integral de siete semillas, 15 gr. de quesito de La Vaca Que Ríe Ligth, y de postre 125 gr. de yogur

Peso de la ingesta diaria: 1490 gr.

Día 21 de septiembre de 2013

Desayuno: 190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 21 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  Nada.

Comida:  514 gr. de potaje de pollo con patatas, 34 gr. de pan integral de siete semillas y de postre 210 gr. de bizcocho borracho relleno de cabello de ángel.

Merienda:  28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena: 78 gr. de tortilla de queso, 85 gr. de ensalada, 44 gr. de salmón ahumado made in José Luis sobre 24 gr. de tostada con mantequilla, 253 gr. de potaje de pollo y de postre 123 gr. de bizcocho borracho con cabello de ángel.

Peso de la ingesta diaria:  1604 gr.

Día 20 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con cacao instantáneo y 104 de dos porras.

Media mañana: 20 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.  

Comida: 175 gr. de filetes de hígado de ternera acompañado de 100 gr. de puré de patatas y de postre 60 gr. de plátano.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa. 

Cena:  Nada, salí por la noche y tomé cuatro cervezas.

Peso de la ingesta diaria:  669 gr.

Día 19 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con Nescafé descafeinado y 48 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal

Media mañana:  35 gr. de un churro.

Comida: 271 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 105 gr. de ensalada, 100 gr. de sardinas de lata en aceite vegetal y de postre 250 gr. de melocotón.

Merienda:  104 gr. de churros con 150 gr. de café descafeinado con leche descremada.

Cena: 122 gr. de croquetas de huevo duro y 50 gr. de tostada de salmón ahumado con base de mantequilla.

He de reseñar que el salmón ahumado es casero, made in José Luis,  receta que saqué de Internet y que tengo que reconocer que me ha salido para chuparse los dedos, para ser la primera vez que lo hago.

Peso de la ingesta diaria:  1325 gr.

Día 18 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 42 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 40 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 546 gr. de paella de pescado y marisco, y de postre 182 gr. de melocotón.

Merienda:  Nada.

Cena:  200 gr. de ensalada de lechuga, escarola, aguacate, apio rallado, cebolla, anchoa y zanahoria rallada, además 150 gr. de salmón con gambas y de postre 127 gr. de plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1477 gr.

Día 17 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada.

Media mañana: Nada.

Comida: 274 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 153 gr. de salmón con gambas y de postre 125 gr. de yogur descremado de macedonia de frutas.

Merienda:  23 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  314 gr. de gazpacho sin pan, 105 gr. de tortilla de patatas chips y de postre 344 gr. de melocotón.

Peso de la ingesta diaria:  1338 gr.

Día 16 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 31 gr. de pan tostado integral de siete semillas con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  26 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 359 gr. de crema da puerros, 107 gr. de tomate relleno, 32 gr. de huevo duro, 203 gr. de judías verdes con patatas cocidas y de postre 69 gr. de pera.

Merienda:  Nada.

Cena:  Nada, salí por la noche.

Peso de la ingesta diaria:  1017 gr.

Día 15 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada, me acosté por la mañana temprano aunque no salí, pero estuve viendo el boxeo por Internet y no terminó hasta las 8,30 pues era una transmisión desde Las Vegas.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 357 gr. de tomates rellenos, 250 gr. de Jibia con guisantes y de postre 125 gr. de yogurt descremado 0% de materia grasa.

Merienda:  20 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  200 gr. de Pepito de ternera, 154 gr. de ensalada y de postre 170 gr. de melocotón.

Peso de la ingesta diaria:  1306 gr.

Día 14 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 40 gr. de dos tostadas de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 160 gr. de ensalada de lechuga, escarola, zanahoria rallada, manzana y atún en aceite, 189 gr. de jibia con guisantes y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa y 63 gr. de helado al Pedro Ximénez con pasas.

Merienda:  75 gr. de pera.

Cena:  258 gr. de crema de puerros, 86 gr. de rollito primavera con salsa agridulce, 111 gr. de croquetas de huevo duro.

Peso de la ingesta diaria:  1327 gr.

Día 13 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 21 gr. de tostadas de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  23 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 604 gr. de pasta con pollo el vino y de postre 70 gr. de plátano.

Merienda:  20 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  Nada, salí por la noche.

Peso de la ingesta diaria:  928 gr.

Día 12 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada.

Media mañana:  Nada pues me levanté muy tarde ya que me acosté por la mañana, como otros días, pero que no los reflejo porque estoy en casa, y aunque sea con el horario cambiado hago todas las comidas, pero cuando salgo no suelo comer nada.

Comida: 454 gr. de lentejas estofadas, 64 gr. de tres bollitos de chorizo fritos y de postre 100 gr. de flan de huevo sin azucares añadidos.

Merienda:  18 gr. de jamón serrano, 29 gr. de lacón gallego, 24 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa y 15 gr. de una porción de quesito de La Vaca Que Ríe Light

Cena: 103 gr. de tortilla de calabacín, 50 gr. de salchicha de cerdo ahumada con ketchup y mostaza, 20 gr. de carne cocida, 48 gr. de pan integral de molde y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa

Peso de la ingesta diaria:  1050 gr.