Día 29 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida, 30 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  21 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 290 gr. de pollo asado acompañado de media patata asada y un poco de sémola (Cous-Cous), 154 gr. de ensalada y de postre 84 gr. de plátano ya pelado.

Merienda:  23 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  286 gr. de gazpacho sin pan, 73 gr. de merluza frita, 80 gr. de salchicha de pollo, 15 gr. de queso de La Vaca Que Ríe Light y de postre 125 gr. yogur descremado de melocotón 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1371 gr.

Día 28 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada, 35 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  22 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 485 gr. de Cous-Cous marroquí con cordero a la miel, acompañado de dos copas de vino Reserva del 2007 de Castilla La Mancha y de postre 85 gr. de tarta de manzana.

Merienda:  Nada.

Cena:  297 gr. de puré de verduras, 309 gr. de ensalada, 30 gr. de pan de siete semillas integral en barra, 40 gr. de salchicha de pollo y de postre 50 gr. de medio plátano y 50 gr. de tarta de manzana.

Peso de la ingesta diaria:  1593 gr.

Día 27 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida y 23 gr. de una rebanada de pan de molde integral tostado con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 495 gr. arroz integral con pollo, tomate y pimiento rojo, y de postre 225 gr.  de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  299 gr. de ensalada, 97 gr. de redondos de merluza a la plancha con un poco de Ligeresa y de postre 125 gr. de yogur descremado 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria: 1481 gr.

Día 26 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada, 23 gr. de una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva y sal y 28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Media mañana:  38 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 400 gr. de fideos de arroz con gambas y verduras, 60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 20 gr. de rabas de calamar y de postre 125 gr. de yogur desnatado de 0% de materia grasa.

Merienda:  Nada.

Cena: 139 gr. de empanada de pisto y 100 gr. de salchicha de pollo.

Peso de la ingesta diaria:  1113 gr.

Día 25 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 48 gr. de pan tostado integral de siete semillas con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  34 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 219 gr. de gazpacho sin pan, 130 gr. de ensalada de lechuga, espárragos, cebolla y atún en aceite vegetal con el aceite del atún y un poco de sal,60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 49 gr. de rabas de calamar y de postre 175 gr. de melón.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa y 150 gr. de leche agria (Moruna) con sacarina líquida.

Cena:  100 gr. de salchichas de pollo, 144 gr. de tortilla de espinacas con patatas, 35 gr. de pan de hamburguesa con sésamo y de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1464 gr. 

Día 24 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 21 gr. de una tostada de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 263 gr. de gazpacho sin pan, 235 gr. de fideos de arroz con pollo a la salsa de soja, 105 gr. de alitas de pollo fritas y picantes y de postre 272 gr. de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  285 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 60 gr. de alitas de pollo picantes, 93 gr. de tortilla de espinacas con patatas y de postre 69 gr. de medio plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1623 gr.

Día 23 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con café instantáneo descafeinado endulzado con sacarina líquida y 20 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana: Nada.

Comida: 180 gr. de fideos de arroz con pollo en salsa de soja, 240  gr. de ensalada, 30 gr. de pan integral de siete semillas, 150 gr. de vino de La Mancha Reserva 2007 y de. de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Merienda:  24 gr. de fiambre de pavo sin grasa.

Cena:  144 gr. de ensalada, 265 de pastel de patatas y de postre 140 gr. de melón.

Peso de la ingesta diaria:  1473 gr.