Día 24 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 21 gr. de una tostada de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 263 gr. de gazpacho sin pan, 235 gr. de fideos de arroz con pollo a la salsa de soja, 105 gr. de alitas de pollo fritas y picantes y de postre 272 gr. de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  285 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 60 gr. de alitas de pollo picantes, 93 gr. de tortilla de espinacas con patatas y de postre 69 gr. de medio plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1623 gr.

Día 23 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con café instantáneo descafeinado endulzado con sacarina líquida y 20 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana: Nada.

Comida: 180 gr. de fideos de arroz con pollo en salsa de soja, 240  gr. de ensalada, 30 gr. de pan integral de siete semillas, 150 gr. de vino de La Mancha Reserva 2007 y de. de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Merienda:  24 gr. de fiambre de pavo sin grasa.

Cena:  144 gr. de ensalada, 265 de pastel de patatas y de postre 140 gr. de melón.

Peso de la ingesta diaria:  1473 gr.

Día 22 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado endulzado con sacarina líquida y 23 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 24 gr. de tostada con mantequilla con 25 gr. de salmón ahumado, 340 gr. de pastel de puré de patatas con carne picada. espinacas y piñones, y de postre 130 gr. de plátano.

Merienda:  28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena: 274 gr. de crema de verduras variadas, 228 gr. de croquetas de huevo duro, 30 gr. de salchicha de pollo con 30 gr. de pan integral de siete semillas, 15 gr. de quesito de La Vaca Que Ríe Ligth, y de postre 125 gr. de yogur

Peso de la ingesta diaria: 1490 gr.

Día 21 de septiembre de 2013

Desayuno: 190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 21 gr. de tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  Nada.

Comida:  514 gr. de potaje de pollo con patatas, 34 gr. de pan integral de siete semillas y de postre 210 gr. de bizcocho borracho relleno de cabello de ángel.

Merienda:  28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena: 78 gr. de tortilla de queso, 85 gr. de ensalada, 44 gr. de salmón ahumado made in José Luis sobre 24 gr. de tostada con mantequilla, 253 gr. de potaje de pollo y de postre 123 gr. de bizcocho borracho con cabello de ángel.

Peso de la ingesta diaria:  1604 gr.

Día 20 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con cacao instantáneo y 104 de dos porras.

Media mañana: 20 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.  

Comida: 175 gr. de filetes de hígado de ternera acompañado de 100 gr. de puré de patatas y de postre 60 gr. de plátano.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa. 

Cena:  Nada, salí por la noche y tomé cuatro cervezas.

Peso de la ingesta diaria:  669 gr.

Día 19 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con Nescafé descafeinado y 48 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal

Media mañana:  35 gr. de un churro.

Comida: 271 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 105 gr. de ensalada, 100 gr. de sardinas de lata en aceite vegetal y de postre 250 gr. de melocotón.

Merienda:  104 gr. de churros con 150 gr. de café descafeinado con leche descremada.

Cena: 122 gr. de croquetas de huevo duro y 50 gr. de tostada de salmón ahumado con base de mantequilla.

He de reseñar que el salmón ahumado es casero, made in José Luis,  receta que saqué de Internet y que tengo que reconocer que me ha salido para chuparse los dedos, para ser la primera vez que lo hago.

Peso de la ingesta diaria:  1325 gr.

Día 18 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 42 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 40 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 546 gr. de paella de pescado y marisco, y de postre 182 gr. de melocotón.

Merienda:  Nada.

Cena:  200 gr. de ensalada de lechuga, escarola, aguacate, apio rallado, cebolla, anchoa y zanahoria rallada, además 150 gr. de salmón con gambas y de postre 127 gr. de plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1477 gr.