Día 29 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y seis galletas María hojaldrada (38 gr.)

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (40 gr.).

Comida:  Ensalada (250 gr.), Pollo asado sin piel ni huesos (158 gr.) y de postre Crema de chocolate desnatada 0%  de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (19 gr.).

Cena:  Tortilla de patatas (177 gr.) y de postre queso fresco de cabra (39 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1036 gr.

Hoy salí antes de la cena y me tomé dos cervezas.

Día 28 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con sal y aceite de oliva virgen extra (21 gr.).

Media mañana: Lacón gallego (19 gr.).

Comida:  Ensalada de espárragos, palmitos, maíz, lechuga, zanahoria rallada, Agar-Agar, lombarda y atún en aceite de oliva que con sal y vinagre de manzana utilicé para aderezarla (199 gr.), Pollo asado sin piel ni huesos (132 gr.) y de postre melón pelado y cortado en trozos, listo para comer (160 gr.).

Merienda:  Rodaja de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (29 gr.).

Cena:  Ensalada (165 gr.), coliflor cocida con un poco de Ligeresa (147 gr.), Lacón gallego (16 gr.), cabeza de jabalí (16 gr.), queso fresco de cabra (43 gr.) y de postre higos (114 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1254 gr.

Día 27 de agosto de 2013

Desayuno: Nescafé descafeinado con leche descremada y sacarina líquida (190 gr.) y una tostada de pan integral de molde (21 gr.).

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (16 gr.)

Comida:  Gazpacho sin pan (229 gr.), salmón con pimientos morrones (220 gr.) y de postre higos (124 gr.).

Merienda:  Lacón cocido magro solamente (20 gr.) y fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.).

Cena:  Ensalada aderezada con un poco de salsa de mostaza (140 gr.), sardinas en escabeche (124 gr.), pastel de cabeza de jabalí (19 gr.) y de postre picotas (135 gr.) y un helado Mágnum mini (49 gr.)   

Peso de la ingesta diaria:  1307 gr.

Día 26 de agosto de 2013

Desayuno: Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (200 gr.) con una tostada y media de pan integral de molde con aceite de oliva virgen y sal (29 gr.).

Media mañana:  Nada.

Comida:  Gazpacho sin pan (288 gr.), judías verdes cocidas con patatas y huevo duro aderezadas con sal aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana (400 gr.) y de postre mango (108 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (27 gr.)

Cena:  Calamar relleno con salsa de almendras (186 gr.), ensalada de lechuga, tomate. zanahoria rallada, canónigos, escarola y aguacate (168 gr.) y de postre melón (172 gr.)

Peso de la ingesta diaria:  1578 gr.

Día 25 de agosto de 2013 DÍA DE MI CUMPLEAÑOS

Desayuno:  Nada, ya que como me acosté a las 06,30 horas, estuve durmiendo plácidamente hasta las 13,45 hora en que me levanté para ver la excepcional carrera que desarrolló Fernando Alonso en el circuito de Spa Francorchamps de Bélgica, en la que quedó en segundo lugar ¡¡¡VIVA FERNANDO!!!.

Media mañana:  Nada por los mismos motivos.

Comida:  Calamar relleno con salsa de almendras y acompañado de arroz blanco (389 gr.) y de postre de postre una tarrina de crema de chocolate Vitalinea  de 0,9 % de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Sándwich de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (120 gr.) y un helado Mini Mágnum Temtation de caramelo y almendra (47 gr.).

Cena: Crema de calabaza (254 gr.), rodajas de tomate con queso fresco de Burgos y anchoas (133 gr.), pastel de carne con puré de patatas espinacas, queso rallado y huevo batido para gratinarlo (142 gr.) y de postre Mango (127 gr.).  

Peso de la ingesta diaria:  1337 gr.

Día 24 de agosto de 2013

He de reseñar que ayer hice otra sesión de plataforma vibratoria por la tarde en el programa 2, pero se me olvidó apuntarlo, con lo cual hice dos sesiones una por la mañana y otra por la tarde.

Desayuno:  Café descafeinado soluble con leche descremada y edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y tostada y media de pan integral de molde con sal y aceite de oliva virgen extra (28 gr.).

Media mañana: Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.).

Comida:  Crema de calabaza (187 gr.), pastel de carne picada con puré de patatas, espinacas, queso rallado y huevo batido (272 gr.) y de postre medio plátano, pues era muy grande (75 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.).

Cena: Tres bacaladitas fritas (113 gr.), dos sardinas en escabeche (90 gr.) y de postre tres higos (150 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1145 gr.

Hoy he hecho dos sesiones de plataforma vibratoria, la primera en el programa tres y la segunda para brazos en el programa uno.

Después  de la cena salí para recibir el día de mi cumpleaños (58) en el Plan "B", donde me tomé dos cervezas, tres cubalibres y un chupito de Ron Miel, lo que se prolongó hasta las 06,00 horas.

Día 23 de agosto de 2013 CONTROL

TABLA DE CONTROL (desde el inicio)

FECHA	2/7/13	23/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167 cm.
PESO     Kg.	111,5	101,5	-10 Kg.
CUELLO  cm.	46,5	44	-2,5 cm.
ABDOMEN  cm.	128	110,5	-17,5cm.
GRASA  %	39	31,4	-7,6%

TABLA DE CONTROL (10 días)

FECHA	13/8/13	23/8/13	2/9/13	12/9/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167			167
PESO     Kg.	102,5	101,5			-1Kg.
CUELLO  cm.	45	44			-1 cm.
ABDOMEN  cm.	111	110,5			-0,5 cm.
GRASA  %	31,12	31,4			0,28%

Bien, una vez efectuado el Control y a la vista de los resultados, me considero mas que satisfecho de ellos. Como ya comenté en días anteriores, las circunstancias que rodean a estos días (Feria de Málaga) le añaden un valor extra, toda vez que los compromisos de estas fechas son muchos mas que en otra época del año. A pesar de ello, los diferentes parámetros que estamos observando, han seguido bajando. He bajado un Kg. de peso, así como un cm. de cuello y medio cm. de abdomen. ¡¡¡ A pesar de todos los excesos!!!. Sinceramente yo pensaba que subiría algo de peso y lo tenía asumido, con una cierta resignación, pero mi sorpresa fue mayúscula cuando al pesarme vi que no solo no había subido, ni siquiera mantenido sino bajado el peso, ESTE REMEDIO FUNCIONA DE VERDAD. 

Es mi intención ponerle un poco de voluntad e intentar, a lo largo de esta decena de días que hoy comienzo, hacer un poco de ejercicio, aunque fundamentalmente lo realice con la plataforma vibratoria, cosa que he empezado ha hacer esta misma mañana, en una sesión de 10 minutos en el programa 1, por supuesto que ha sido después del Control que lo llevo a cabo al levantarme.

Como siempre os seguiré informando por este medio de los progresos que vaya consiguiendo.

Desayuno:  Café descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva virgen y sal (20.gr.).

Media mañana:  una rodaja de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (29 gr.).

Comida:  Ensalada aderezada con sal, aceite oliva virgen extra y vinagre de manzana (77 gr.), dos filetitos de cinta de lomo adobado hechos a la plancha, acompañados de puré de patatas de sobre (281 gr.) y de postre una tarrina de crema de chocolate Vitalinea  de 0,9 % de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Queso blanco fresco de Burgos (64 gr.) y dos rodajas de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (49 gr.).

Cena:  Crema de calabaza (219 gr.) bacaladitas fritas (189 gr.) y de postre un yogurt Vitalinea 0% de materia grasa de melocotón (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1368 gr.