Día 20 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con cacao instantáneo y 104 de dos porras.

Media mañana: 20 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.  

Comida: 175 gr. de filetes de hígado de ternera acompañado de 100 gr. de puré de patatas y de postre 60 gr. de plátano.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa. 

Cena:  Nada, salí por la noche y tomé cuatro cervezas.

Peso de la ingesta diaria:  669 gr.

Día 19 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de leche descremada con Nescafé descafeinado y 48 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal

Media mañana:  35 gr. de un churro.

Comida: 271 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 105 gr. de ensalada, 100 gr. de sardinas de lata en aceite vegetal y de postre 250 gr. de melocotón.

Merienda:  104 gr. de churros con 150 gr. de café descafeinado con leche descremada.

Cena: 122 gr. de croquetas de huevo duro y 50 gr. de tostada de salmón ahumado con base de mantequilla.

He de reseñar que el salmón ahumado es casero, made in José Luis,  receta que saqué de Internet y que tengo que reconocer que me ha salido para chuparse los dedos, para ser la primera vez que lo hago.

Peso de la ingesta diaria:  1325 gr.

Día 18 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 42 gr. de dos tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 40 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 546 gr. de paella de pescado y marisco, y de postre 182 gr. de melocotón.

Merienda:  Nada.

Cena:  200 gr. de ensalada de lechuga, escarola, aguacate, apio rallado, cebolla, anchoa y zanahoria rallada, además 150 gr. de salmón con gambas y de postre 127 gr. de plátano.

Peso de la ingesta diaria:  1477 gr.

Día 17 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada.

Media mañana: Nada.

Comida: 274 gr. de judías verdes cocidas con patatas, 153 gr. de salmón con gambas y de postre 125 gr. de yogur descremado de macedonia de frutas.

Merienda:  23 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  314 gr. de gazpacho sin pan, 105 gr. de tortilla de patatas chips y de postre 344 gr. de melocotón.

Peso de la ingesta diaria:  1338 gr.

Día 16 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 31 gr. de pan tostado integral de siete semillas con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  26 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 359 gr. de crema da puerros, 107 gr. de tomate relleno, 32 gr. de huevo duro, 203 gr. de judías verdes con patatas cocidas y de postre 69 gr. de pera.

Merienda:  Nada.

Cena:  Nada, salí por la noche.

Peso de la ingesta diaria:  1017 gr.

Día 15 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada, me acosté por la mañana temprano aunque no salí, pero estuve viendo el boxeo por Internet y no terminó hasta las 8,30 pues era una transmisión desde Las Vegas.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 357 gr. de tomates rellenos, 250 gr. de Jibia con guisantes y de postre 125 gr. de yogurt descremado 0% de materia grasa.

Merienda:  20 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  200 gr. de Pepito de ternera, 154 gr. de ensalada y de postre 170 gr. de melocotón.

Peso de la ingesta diaria:  1306 gr.

Día 14 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 40 gr. de dos tostadas de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 160 gr. de ensalada de lechuga, escarola, zanahoria rallada, manzana y atún en aceite, 189 gr. de jibia con guisantes y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa y 63 gr. de helado al Pedro Ximénez con pasas.

Merienda:  75 gr. de pera.

Cena:  258 gr. de crema de puerros, 86 gr. de rollito primavera con salsa agridulce, 111 gr. de croquetas de huevo duro.

Peso de la ingesta diaria:  1327 gr.