Día 6 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado y 51 gr. de medio mollete antequerano tostado con aceite de oliva virgen extra.

Media mañana:  31 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 347 gr. de cous-cous de cordero (plato marroquí), 51 gr. de empanada de pisto y de postre 125 gr. de yogur descremado 0% de materia grasa.

Merienda:  118 gr. de pera de agua.

Cena:  Nada, salí por la noche hasta la madrugada y me tomé tres cervezas (cañas ) y cuatro cubalibres de ron.

Peso de la ingesta diaria:  913 gr.

Día 5 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con sal y aceite de oliva virgen extra (20 gr.).

Media mañana: Fiambre de pechuga de pavo sin grasa (31 gr.).

Comida:  Ensalada de lechuga, escarola, zanahoria rallada, Agar-Agar, atún en aceite de oliva y sal (95 gr.), ternera con setas chinas y bambú (154 gr.), arroz tres delicias (128 gr.) y de postre flan 0% de materia grasa (100 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pavo sin grasa (58 gr.) y queso fresco de Burgos (24 gr.).

Cena:  Ensalada como la del medio día (168 gr.), sardinas en escabeche (149 gr.), huevo duro (61 gr.), mortadela de pavo (20 gr.), fiambre de pechuga de pavo sin grasa (27 gr.), jamón serrano (14 gr.) y de postre yogurt desnatado 0% de materia grasa (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1364 gr.

Día 4 de septiembre de 2013

Desayuno:  :  Nescafé descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida (190 gr.) una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva virgen extra (20 gr.) y queso fresco de Burgos (50 gr.)

Media mañana:  Nada.

Comida:  Rollo Primavera (130 gr.), Arroz Tres Delicias(150 gr.), Pollo al Curry (100 gr.), Ternera con setas chinas (100 gr.) todo comprado evidentemente en el Restaurante Chino y de postre yogurt (125 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (23 gr.) y queso fresco de Burgos (25 gr.).

Cena:  Espárragos blancos (89 gr.), tortilla de coliflor con nuez moscada (90 gr.), Salchicha de pavo (84 gr.), cinta de lomo plancha (48 gr.) y de postre higos (112 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1336 gr.

Día 3 de septiembre de 2013

El día 2 de septiembre no se publicó pues me quedé sin ordenador, pero si he de confesar que salí por la noche con un resultado de tres cervezas y tres cubalibres.

Desayuno:  Nescafé descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida (190 gr.) y palitos de fibra (40 gr.).

Media mañana:  Queso fresco de Burgos (50 gr.).

Comida:  Ensalada (165 gr.), filete de hígado de ternera a la plancha (125 gr.), sardinas en escabeche (146 gr.), huevo duro picado en la ensalada (67 gr.) y de postre yogurt de piña 0% de materia grasa (125 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (37 gr.) y queso fresco de Burgos (25 gr.)

Cena:  Tortilla de coliflor (160 gr.), rabas de calamar (50 gr.) y de postre flan 0% de materia grasa (100 gr.) y plátano (139 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1419 gr.

Día 1 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado con leche descremada edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva virgen (20 gr.).

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa(21 gr.).

Comida: Guiso de patatas con cordero (393 gr.) y de postre puding (111 gr.).

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa(24 gr.).

Cena:  Gazpacho sin pan (176 gr.), saladitos de hojaldre (57 gr.), Pollo asado sin piel ni huesos (136 gr.), un sándwich de mortadela de pavo con un poco de Ligeresa (130 gr.) y de postre yogurt de piña 0% de materia grasa (125 gr.) y un poco de puding (40 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1423 gr.

Día 31 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado con leche descremada edulcorado con sacarina líquida (190 gr.) y una tostada y media de pan de molde integral con aceite de oliva virgen (30 gr.).

Media mañana:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (38 gr.).

Comida: Ensalada de tomate, aguacate, espárragos, zanahoria rallada y palmitos aderezada con aceite de oliva, sal y orégano (330 gr.), pechuga de pollo asado sin piel ni huesos ni salsa (146 gr.) y de postre puding (193 gr.). 

Merienda:  Fiambre de pechuga de pollo sin grasa (20 gr.) y coca de espinacas y arenques (35 gr.).

Cena: Gazpacho sin pan (261 gr.), tortilla de patatas (50 gr.), coca de espinacas (40 gr.), saladitos de hojaldre (75 gr.)  y de postre, yogurt de melocotón 0% de materia grasa (125 gr.) y puding (140 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1673 gr.

Día 30 de agosto de 2013

Desayuno:  Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada (190 gr.) y una tostada de pan de molde integral con sal y aceite de oliva virgen extra (21

Media mañana:  Rodaja de fiambre de pechuga de pollo sin grasa (29 gr.).

A partir de aquí solo podré poner los productos, pero no los pesos, pues estuve fuera de casa en una comida familiar para festejar mi cumpleaños, que todavía no nos habíamos reunido.

Comida:  Pinchitos morunos de cordero hechos en barbacoa, coca de espinacas con arenques, saladitos variados de hojaldre, tomate aliñado con aceite de oliva virgen extra, sal y orégano, y de postre puding y tarta de yema tostada.

Merienda:  Té moruno con hierbabuena y azucar.

Cena:  Nada, pero había quedado para salir y la noche se hizo larga, hasta las 05,30 de la madrugada, donde me tomé tres cubalibres y cuatro cervezas.

Peso de la ingesta diaria:  XXXX