Día 6 de agosto de 2013

Ayer salí por la noche, lo que quiere decir que me tomé tres cervezas y dos cubalibres, pero fue a lo largo de casi 6 horas, así que espero que no me afecte demasiado en los resultados.

Desayuno: Dos cucharaditas de café Nescafé Green Blend con leche descremada y sacarina (190 gr.) y palitos de fibra vitaminada (30 gr.).

Media mañana:  Chopped pork (18 gr.)

Comida:  Ensalada de tomate, pepino, Palitos de cangrejo (Surimi), manzana, huevo duro, aceite virgen extra, vinagre de manzana y sal (162 gr.), Merluza a la cazuela, con vieiras y gambas, perejil, cebolla, ajo, vino blanco, guisantes y huevo duro (381 gr.) y de postre tres higos (115 gr.)

Merienda:  Pechuga de pavo bajo en grasa (25 gr.) y una porción de quesito de La Vaca Que Ríe Light baja en grasas y en calorías (15 gr.).

Cena:  Judías verdes con patatas cocidas, aceite de oliva virgen extra, un poco de sal y vinagre de manzana (170 gr.), tres sardinas picantes de lata (66 gr.), un poco de queso fresco de cabra (37 gr.) y de postre melón (350 gr.).

Peso de la ingesta diaria:  1496 gr.

Día 5 de agosto de 2013

Así como ayer fue un día extraño y lleno de dudas y tristeza, que afortunadamente se fueron aclarando con el paso del tiempo, tras una conversación con mi hermano Alberto en la que además de aconsejarme me recordó algo que tenía olvidado (Un curso de relajación), me puse a ejecutarlo por la noche y debo de reconocer que ha sido tan efectivo que he dormido como hacía tiempo, diez horas de un tirón, y eso, como dice mi amigo Javier (El Nano), "No lo conocen los mas antiguos del lugar", así que me he levantado esta mañana lleno de energía y pletórico de ánimo, o sea, con las pilas cargadas, lo que es muy de agradecer para seguir con el plan de adelgazamiento que nos ocupa y con el resto de las cosas de mi vida cotidiana.

Empiezo a plantearme la necesidad de aumentar las entradas de este blog publicando, con mas detalle, la forma en que yo preparo los alimentos que ingiero, para que así os sea mas fácil o cómodo realizarlo, en el caso de querer seguir esta dieta de la misma forma en que yo la realizo.

Desayuno: Dos cucharaditas de Nescafé Green Blend instantáneo con leche descremada, edulcorada con sacarina líquida (200 gr.) y rebanada de Mollete de Antequera (Pan blanco de esta zona, muy blando y con poca corteza) con aceite de oliva virgen extra y sal (20 gr.)

Media mañana: Medio vaso de leche descremada (147 gr.)con un trocito de Plum Cake de (40 gr.)

Comida: Gazpacho sin pan (214 gr.), judías verdes con patatas cocidas aliñadas con aceite de oliva Virgen Extra, sal y un poco de vinagre de manzana (234 gr.), pollo al vino (104 gr.) y de postre melón (187 gr.).

Merienda:  Jamón de pavo cocido bajo en grasa (30 gr.).

Cena: Pan de mollete (21 gr.), calamares en salsa americana de lata (66 gr.)Queso fresco blanco de cabra (42 gr.), dos salchichas de pollo ahumadas (80 gr.) y de postre melón (110 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1250 gr.

Día 4 de agosto de 2013

Desayuno: Café Nescafé  Green Blend instantáneo con leche semidescremada (172 gr.) y jamón de pavo bajo en grasa (49 gr.)

Media mañana: Nada pues desayuné tarde.

Comida: Tres rodajas de tomate con queso fresco, huevo duro y anchoas (226 gr.), pollo sin piel al vino con cebolla y zanahorias (172 gr.) y de postre flan de huevo 0% de azucares añadidos (100 gr.).

Merienda: Helado Mágnum mini clássic (50 gr.).

Cena: Ensalada de lechuga, pepino, palitos de cangrejo (Surimi), manzana, espárragos, huevo duro y tomate (187 gr.), queso gallego (44 gr.), pan (20 gr.) y de postre tres higos (100 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1120 gr.

Día 3 de agosto de 2013 CONTROL

TABLA DE CONTROL (desde el inicio)

FECHA	2/7/13	3/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167 cm.
PESO     Kg.	111,5	104,1	-7,4 Kg.
CUELLO  cm.	46,5	45,3	-1,2 cm.
ABDOMEN  cm.	128	113,7	-14,3cm.
GRASA  %	39	32,45	-6,55 %

TABLA DE CONTROL SEMANAL

FECHA	12/7/13	20/7/13	27/7/13	3/8/13	10/8/13	TOTAL
ALTURA  cm.	167	167	167	167	167	167
PESO     Kg.	108,6	106,5	104,5	104,1		-0,4 Kg.
CUELLO  cm.	46,00	45,7	45,5	45,3		-0,2 cm.
ABDOMEN  cm.	118,3	115,8	113,7	113,7		0 cm.
GRASA  %	34,7	33,37	32,34	32,45		0,11%

Desayuno:  Café Nescafé Green Blend con leche desnatada (200 gr.) y palitos de fibra vitaminada (40 gr.).

Media mañana: Jamón de pavo cocido bajo en grasa (34 gr.).

Comida: Ensalada de lechuga, pepino, palitos de cangrejo (Surimi), col, manzana, etc. (150 gr.), judías verdes con patatas cocidas aderezadas con aceite de oliva virgen, sal y vinagre de manzana y huevo escalfado (267 gr.) y de postre flan 0% de materia grasa y 0% de azúcar añadido (100 gr.).

Merienda: Jamón de pavo cocido bajo en grasa (42 gr.).

Cena: Gazpacho sin pan (163 gr.), dos rebanadas de pan integral (57 gr.) con dos salchichas de pollo (80 gr.) con un poco de ketchup y mostaza. De postre tres higos (121 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1254 gr.

Día 2 de agosto de 2013

Desayuno:  Dos cucharadas de café de Nescafé Green Blend con leche semidesnatada endulzada con sacarina (200 gr.) y palitos de fibra con vitaminas (40 gr.).

Media mañana: Una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen (25 gr.) y una rodaja de pechuga cocida de pavo (30 gr.).

Comida: Menestra de verduras con ternera (185 gr.), Pan integral (23 gr.),  albóndigas de soja con tomate (99 gr.), ensalada (100 gr.) y de postre tres higos (90 gr.).

Merienda: Pechuga de pavo cocida (53 gr.).

Cena: Gazpacho sin pan (167 gr.), dos sándwich mini (75 gr.) y de postre yogurt (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1212 gr.

Día 1 de agosto de 2013

Desayuno: Dos cucharaditas de café Nescafé Green Blend con leche descremada (175 gr.) y palitos de fibra vitaminada (32 gr.).

Media mañana: Una rodaja de chopped pork (16 gr.).

Comida: Menestra de verduras con ternera (332 gr.), dos mini sándwich (95 gr.), pan integral (19 gr.) regado con dos copas de vino de Ribera de Duero (170 gr.)  y de postre yogurt con sabor y trocitos de piña 0% de materia grasa (125 gr.).

Merienda: Jamón cocido de pavo bajo en grasa (41 gr.).

Cena: Dos mini sándwich (75 gr.)

Peso de la ingesta diaria: 1080 gr.

Salí por la noche, así que me tomé tres cervezas y tres cubalibres, por eso la cena fue tan ligera.

Día 31 de julio de 2013

Desayuno: Dos cucharaditas de café de Nescafé Green Blend edulcorado con sacarina líquida con leche descremada (200 gr.) y palitos de fibra con vitaminas (30 gr.).

Media mañana:  Dos lonchas de fiambre de pechuga de pavo cocida (24 gr.)

Comida: Verduras salteadas, espinacas, zanahorias, cebolla y ajo (140 gr.), filete de hígado de ternera (363 gr.) y de postre higos (90 gr.).

Merienda: Dos rodajas de chopped pork ( 41 gr.) y café descafeinado con leche descremada (150 gr.).

Cena: Alcachofas y coliflor cocidas con un poco de Ligeresa (249 gr.), Tortilla francesa de dos huevos con un poco de queso rallado (124 gr.) y de postre flan 0% materia grasa y 0% de azucares añadidos (125 gr.).

Peso de la ingesta diaria: 1536 gr.