Día 13 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 21 gr. de tostadas de pan de molde integral, con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  23 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 604 gr. de pasta con pollo el vino y de postre 70 gr. de plátano.

Merienda:  20 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  Nada, salí por la noche.

Peso de la ingesta diaria:  928 gr.

Día 12 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada.

Media mañana:  Nada pues me levanté muy tarde ya que me acosté por la mañana, como otros días, pero que no los reflejo porque estoy en casa, y aunque sea con el horario cambiado hago todas las comidas, pero cuando salgo no suelo comer nada.

Comida: 454 gr. de lentejas estofadas, 64 gr. de tres bollitos de chorizo fritos y de postre 100 gr. de flan de huevo sin azucares añadidos.

Merienda:  18 gr. de jamón serrano, 29 gr. de lacón gallego, 24 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa y 15 gr. de una porción de quesito de La Vaca Que Ríe Light

Cena: 103 gr. de tortilla de calabacín, 50 gr. de salchicha de cerdo ahumada con ketchup y mostaza, 20 gr. de carne cocida, 48 gr. de pan integral de molde y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa

Peso de la ingesta diaria:  1050 gr.

Día 11 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada y sacarina líquida mas 35 gr. de pan de molde integral y tostado.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida:  311 gr. de espaguetis con pollo al vino, 31 gr. de lacón gallego cocido y de postre 125 gr. de yogurt 0% de materia grasa

Merienda: Nada, salí a dar una vuelta.

Cena:  98 gr. de tortilla de calabacín.

Peso de la ingesta diaria:  817 gr.

Salí por la noche a tomar algo y el cómputo se cerró con cuatro cervezas y dos cubalibres.

Día 10 de septiembre de 2013

Desayuno:  200 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado con sacarina líquida y 40 gr. de palitos de fibra vitaminada.

Media mañana: 28 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 345 gr. de alubias de Tolosa guisadas con costillas y chorizo y de postre 139 gr. de flan casero.

Merienda:  31 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena:  267 gr. de gazpacho sin pan, 165 de tortilla de calabacín, 150 gr. de judías verdes cocidas con patatas y aderezadas con aceite de oliva virgen extra, vinagre de manzana y sal y de postre 370 gr. de sandía.

Peso de la ingesta diaria:  1735 gr.

Día 9 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo Nescafé con leche descremada y sacarina líquida y 42 gr. de dos tostadas de pan de molde integral.

Media mañana:  30 gr. de queso fresco de cabra.

Comida: 320 gr. de judías cocidas con patatas, 100 gr. de croquetas de espinacas y de postre 241 gr. de sandía.

Merienda:  24 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Cena: 90 gr. de ensalada, 162 gr. de sangre encebollada, 166 gr. de tortilla de calabacín con un poco de patata y cebolla, 21 gr. de una croqueta de espinacas, 33 gr. de queso blanco fresco de cabra y de postre 100 gr. de flan sin azucares añadidos.

Peso de la ingesta diaria:  1519 gr.

Día 8 de septiembre de 2013

Desayuno: 190 gr. de café Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida y 43 gr. de medio bollo tostado de pan de mollete antequerano con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana: 35 gr. de fiambre de pechuga de pollo sin grasa.

Comida: 248 gr. de sangre encebollada, 14 gr. de pan Toast integral (2 rebanaditas), 161 gr. de ensalada de tomate lechuga, cebolla, escarola, manzana y atún en aceite de girasol y de postre 80 gr. de plátano sin piel.

Merienda: 26 gr. de queso fresco de cabra.

Cena:  142 gr. de ensalada de esta mañana, 21 gr. de un filetito de pechuga de pollo a la plancha y de postre 97 gr. de higos y 260 gr. de sandía sin cascara.

Peso de la ingesta diaria: 1317 gr.

Día 7 de septiembre de 2013

Desayuno:  Nada, estaba durmiendo el sueño reparador de la noche sin dormir.

Media mañana:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo edulcorada con sacarina líquida.

Comida: 236 gr de guisantes con bacón y jamón, 130 gr. de dos huevos fritos, 30 gr. de pan integral de barra y de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa

Merienda:  34 gr. de empanada de pisto.

Cena:  232 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria rallada, atún en aceite de girasol y escarola, 123 gr. de filetes de pechuga de pollo a la plancha y de postre 430 gr. de sandía.

Peso de la ingesta diaria:  1505 gr.