Día 1 de octubre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con café soluble descafeinado y edulcorado con sacarina líquida y 42 gr. de tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra con sal.

Media mañana:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa y 40 gr. de salchicha de pollo.

Comida: 511 gr. de arroz con conejo (Exquisito), 40 gr. de pan integral de barra, dos copas de vino tinto de Castilla - León y de postre 125 gr. de yogur desnatado de piña 0% de materia grasa.

Merienda:  Nada

Cena:  201 gr. de tortilla de ayer, 150 gr. de ensalada y de postre 134 gr. de higos.

Peso de la ingesta diaria:  1465 gr.

Día 30 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con café soluble descafeinado y edulcorado con sacarina líquida y 30 gr. de tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra con sal.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 358 gr. de redondos de merluza con tomate frito y patatas cocidas y de postre 100 gr. de flan de huevo 0% de materia grasa.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  367 gr. de puré de verduras, 219 gr. de tortilla de calabacín pimientos cebolla y patatas y de postre 125 gr. de yogur 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1446 gr.

Día 29 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada edulcorado con sacarina líquida, 30 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  21 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 290 gr. de pollo asado acompañado de media patata asada y un poco de sémola (Cous-Cous), 154 gr. de ensalada y de postre 84 gr. de plátano ya pelado.

Merienda:  23 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Cena:  286 gr. de gazpacho sin pan, 73 gr. de merluza frita, 80 gr. de salchicha de pollo, 15 gr. de queso de La Vaca Que Ríe Light y de postre 125 gr. yogur descremado de melocotón 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1371 gr.

Día 28 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de Nescafé descafeinado instantáneo con leche descremada, 35 gr. de tostadas de pan de molde integral con aceite de oliva y sal.

Media mañana:  22 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 485 gr. de Cous-Cous marroquí con cordero a la miel, acompañado de dos copas de vino Reserva del 2007 de Castilla La Mancha y de postre 85 gr. de tarta de manzana.

Merienda:  Nada.

Cena:  297 gr. de puré de verduras, 309 gr. de ensalada, 30 gr. de pan de siete semillas integral en barra, 40 gr. de salchicha de pollo y de postre 50 gr. de medio plátano y 50 gr. de tarta de manzana.

Peso de la ingesta diaria:  1593 gr.

Día 27 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de café descafeinado con leche descremada endulzado con sacarina líquida y 23 gr. de una rebanada de pan de molde integral tostado con aceite de oliva virgen extra y un poco de sal.

Media mañana:  27 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 495 gr. arroz integral con pollo, tomate y pimiento rojo, y de postre 225 gr.  de melón.

Merienda:  Nada.

Cena:  299 gr. de ensalada, 97 gr. de redondos de merluza a la plancha con un poco de Ligeresa y de postre 125 gr. de yogur descremado 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria: 1481 gr.

Día 26 de septiembre de 2013

Desayuno:  180 gr. de café descafeinado instantáneo con leche descremada, 23 gr. de una tostada de pan de molde integral con aceite de oliva y sal y 28 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Media mañana:  38 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 400 gr. de fideos de arroz con gambas y verduras, 60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 20 gr. de rabas de calamar y de postre 125 gr. de yogur desnatado de 0% de materia grasa.

Merienda:  Nada.

Cena: 139 gr. de empanada de pisto y 100 gr. de salchicha de pollo.

Peso de la ingesta diaria:  1113 gr.

Día 25 de septiembre de 2013

Desayuno:  190 gr. de leche descremada con Nescafé instantáneo descafeinado edulcorado con sacarina líquida y 48 gr. de pan tostado integral de siete semillas con aceite de oliva virgen extra y sal.

Media mañana:  34 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa.

Comida: 219 gr. de gazpacho sin pan, 130 gr. de ensalada de lechuga, espárragos, cebolla y atún en aceite vegetal con el aceite del atún y un poco de sal,60 gr. de huevo duro con sal y pimienta, 49 gr. de rabas de calamar y de postre 175 gr. de melón.

Merienda:  30 gr. de fiambre de pechuga de pavo sin grasa y 150 gr. de leche agria (Moruna) con sacarina líquida.

Cena:  100 gr. de salchichas de pollo, 144 gr. de tortilla de espinacas con patatas, 35 gr. de pan de hamburguesa con sésamo y de postre 100 gr. de flan 0% de materia grasa.

Peso de la ingesta diaria:  1464 gr.